10 loại thực phẩm tốt cho bà bầu khi mang thai

Thực phẩm tốt cho bà bầu khi mang thai cần đạt được những yêu cầu khắt khe, an toàn, không gây kích ứng khi sử dụng. Bổ sung đầy đủ chất dinh dượng, tăng sức đề kháng để mang lại một sức khỏe tốt nhất. Việc sử dụng các loại thực phẩm chất lượng sẽ giúp bà bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển vượt trội.

Dưới đây Sạp xin giới thiệu bạn 10 loại thực phẩm tốt cho bà bầu được khuyên sử dụng nhiều nhất hiện nay bởi các chuyên gia, hãy tập ăn uống khỏe mạnh hằng ngày để không chỉ mẹ mà còn bé thật khỏe mạnh.

>>> Bà bầu sử dụng ngũ cốc có tốt không? Cùng tham khảo bài viết để có thêm thật nhiều thông tin hữu ích bạn nhé.

Sự nguy hiểm khi bà bầu thiếu dinh dưỡng

Trong quá trình mang thai, bà bầu cần một nguồn dinh dưỡng rất lớn và cũng thật đầy đủ. Nếu không cung cấp đủ hoặc cung cấp sai loại dinh dưỡng sẽ dẫn đến những nguy hiểm không đáng có.

Việc thiếu dinh dưỡng trong những tháng thai kỳ sẽ ảnh hưởng đến mô não, hệ thần kinh và sẽ không bao giờ khôi phục được. Hậu quả thì tùy vào từng giai đoạn của thai kỳ:

• Giai đoạn sớm thai kỳ có thể dẫn đến sảy thai.
• Giai đoạn hình thành các cơ quan có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh.
• Giai đoạn cuối thai kỳ sẽ dẫn đến việc trẻ chậm phát triển, sinh thiếu cân.

Ngoài ra việc không cung cấp đủ thực phẩm tốt cho bà bầu còn dẫn đến:

• Thiếu đạm khiến sự phát triển não bộ, hệ thần kinh của trẻ bị ảnh hưởng không hồi phục được.
• Thiếu folate dẫn đến việc dị tật ống thần kinh, nứt đốt sống,… ngoài ra còn nhiều bệnh lý nguy hiểm khác về não.
• Thiếu vitamin A dẫn đến sinh non.
• Thiếu sắt dễ dẫn đến chết chu sinh ở trẻ, sinh non, sinh nhẹ cân,… Mẹ bị băng huyết khi sinh.
• Thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến tiềm năng phát triển của trẻ.
• Thiếu vitamin D sẽ làm giảm men răng ở trẻ và nhuyễn xương ở mẹ.

Việc thiếu dinh dưỡng dẫn đến những hậu quả nguy hiểm cho mẹ bầu, vì vậy cần quan tâm và cung cấp đủ cho bà bầu để tránh những hậu quả này.

>>> Xem thêm: Thực phẩm hữu cơ cho bé Mẹ đã lựa chọn đúng chưa

Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu bạn nên biết

Sạp đã tổng hợp lại những thông tin cũng như loại thực phẩm giúp các bà bầu được khỏe mạnh. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp cho các bà mẹ tương lai thêm phần khỏe mạnh. Cũng như giúp cho các bé sau khi ra đời sẽ phát triển vượt tầm mong đợi của ba mẹ.

Thịt nạc

Thành phần dinh dưỡng: Thịt là nguồn thực phẩm dồi dào protein, chứa chất sắt và vitamin B – rất cần thiết cho bà bầu. Nên được xem là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai.

Cơ thể của phụ nữ cần lượng protein nhiều hơn khi mang thai (cần thêm khoảng 25gram/ngày) để giúp thai nhi phát triển và cơ thể mẹ được khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bà bầu cũng rất cần bổ sung sắt, không cung cấp đủ khoáng chất này có thể làm giảm sự phát triển của bé và làm tăng nguy cơ sinh non, sinh thiếu cân.

Vai trò của sắt rất quan trọng cho mẹ bầu để hình thành lên tế bào máu ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Trong thời gian mang thai, khối lượng máu trong cơ thể tăng lên (khoảng 27mg/ngày) vì vậy mẹ bầu cần bổ sung thịt nạc trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Ngoài ra, thịt nạc còn là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin B6 giúp cho mô và sự phát triển trí não của em bé đồng thời giảm tình trạng ốm nghén của mẹ; vitamin B12 giúp duy trì dây thần kinh khỏe mạnh.

Quả táo

Táo được xem là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Vì trong quả táo có chứa những thành phần dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là các loại vi chất, sinh tố, vitamin và axit hoa quả. Ngoài ra, táo còn chứa kali và các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và lão hóa ở con người. Lượng canxi trong táo cũng cao hơn trong các loại hoa quả, giúp trung hòa lượng muối dư thừa trong cơ thể.

Táo không những có hương thơm dễ chịu, vị chua ngọt mà còn là thành phần cần thiết để tạo thành xương và răng cho thai nhi. Táo còn giúp bà bầu phòng ngừa hiện tượng mềm xương và bí tiện. Bên cạnh đó, hương thơm của quả táo còn có tác dụng an thần cho bà bầu.

Sữa

Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipit, đường, vitamin và các khoáng chất.

Bổ sung sữa đặc biệt là sữa bầu giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhu cầu về dinh dưỡng của thai phụ trong thời kỳ mang thai tăng lên rất nhiều, vì vậy mẹ bầu nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày.

Trứng

Cho dù đó là món chiên, luộc chín hay ốp-la thì trứng vẫn là nguồn thực phẩm cung cấp protein dồi dào cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trứng cũng dồi dào sắt, folate và choline rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.

Tuy nhiên, để có được những lợi ích trên, mẹ bầu nên ăn trứng thường xuyên, 3-4 quả/tuần và phải ăn cả lòng đỏ lẫn lòng trắng vì choline có trong lòng đỏ trứng.

Khoai lang

Khoang lang chứa đầy đủ các chất xơ, vitamin B6, kali (thậm chí nhiều hơn trong chuối), vitamin C, sắt cũng như đồng và beta-carotene – một chất chống oxy hóa mà  cơ thể chuyển đổi thành vitamin A. Và bạn có thể đã đọc qua rằng vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển mắt, xương và da của em bé. Do đó, không còn gì phải bàn cãi khi xếp khoa lang vào nhóm những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai.

Bên cạnh đó, khoai lang cũng giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt của cơ thể trong thời gian mang thai. Nhiều bằng chứng khoa học còn khẳng định, khoai lang giúp bà bầu giảm triệu chứng táo bón – căn bệnh phổ biến khi bầu bí.

Bạn có thể thưởng thức khoai lang với những món ăn như nướng, chiên hoặc nghiền làm bánh.

Cá hồi

Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai không thể thiếu cá hồi vì giàu chất béo omega-3 và protein.

Axit béo omega-3 (hay còn gọi là DHA và EPA) trong cá giúp não em bé phát triển và thông minh hơn. Đồng thời nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất này trong thời gian mang thai giúp nâng cao kỹ năng vận động và tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Omega-3 còn tốt cho sự phát triển mắt của em bé.

Bạn lo lắng sợ cá hồi sẽ chứa lượng thủy ngân cân? Tuy nhiên, hãy yên tâm nhé, vì cá hồi chứa lượng thủy ngân rất thấp và được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai. Bà bầu cần ăn đủ 350gam/tuần để bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Thêm vào đó, bạn có thể ăn thêm quả óc chó và hạnh nhân cũng chứa dưỡng chất omega-3.

Rau có lá xanh

Rau lá xanh có chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết. Những loại rau lá xanh đậm nên có trong bữa ăn hàng ngày là rau bina, bông cải xanh, măng tây và cải xoăn.

Những chất dinh dưỡng này đặc biệt tốt cho bà mẹ và thai nhi vì ngoài tất cả các chất chống oxy hóa, rau lá xanh còn cung cấp canxi, chất xơ, kali, vitamin A và folate. Vitamin A trong rau lá xanh giúp phát triển thị lực, xương và da cho bé. Vì vậy, mẹ bầu đừng nên bỏ qua thực phẩm rất phổ biến lại giàu dưỡng chất này.

Nước cam

Nước cam được xem là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Một ly nước cam mỗi ngày cung cấp cho bạn những dưỡng chất cần thiết như kali, axit folate, potassium và vitamin C để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ và đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh sau này. Vì vậy đừng quên bổ sung khoảng 600 microgram mỗi ngày.

Kali có trong nước cam cũng rất tốt trong quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể cho bạn. Ngoài ra, nước cam còn là nguồn thực phẩm dồi dào Vitamin C – có tác dụng chống cảm lạnh, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương em bé khỏe mạnh. Bạn cũng có thể nhận được vitamin C từ súp lơ xanh, cà chua, dâu tây, ớt đỏ và một loạt các loại trái cây họ cam quýt.

Các loại hạt

Composition with variety of vegetarian food ingredients.

Khi mẹ bầu ăn các loại hạt dinh dưỡng như hạt bí, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca.. sẽ cung cấp lượng lớn axit béo thiết yếu như omega 3, vitamin, protein, phốt pho, glucid… và nhiều khoáng chất tốt cho sự hình thành và phát triển trí não thai nhi. Đây là những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai mà mẹ nên bổ sung thường xuyên trong suốt thai kỳ.

Axit folic có trong các loại hạt còn giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi từ trong bụng mẹ.

>>> Xem thêm các loại hạt hữu cơ nhà Sạp: https://saphangrong.com/do-kho/cac-loai-hat-huu-co/

Bí đỏ

Bí đỏ chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng vô cùng phong phú, bao gồm: beta – carotene, canxi, chất xơ, selen, magie, kẽm… Còn có axit folic, omega 3 tốt cho sự phát triển trí não của bé nên được coi là thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai. Đồng thời ăn bí đỏ còn giúp mẹ giảm stress trong thời kỳ mang bầu.

Hi vọng rằng danh sách top 10 thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai sẽ giúp cho bà bầu lựa chọn được nguồn dinh dưỡng phù hợp, chăm sóc thai kỳ khỏe mạnh.

Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Xem thêm những bài viết và thông tin trên Page: https://www.facebook.com/saphangrong