Giảm Cân An Toàn Và Những Lưu Ý Mà Bạn Cần Nhớ

Giảm cân là việc mà hầu như chị em chúng ta đều thực hiện ít nhất 1 lần trong đời, lý do có thể xuất phát từ việc muốn làm đẹp, muốn mặc đồ hoặc đơn giản là thích. Tuy nhiên để việc giảm cân an toàn và không gây hại cho sức khoẻ thì hầu như các chị em chúng ta lại thường bỏ qua cũng như không chú ý đến. Chính vì vậy mà rất nhiều chị em chúng ta đã gặp phải những vấn đề nghiêm trọng sau khi quá trình giảm cân kết thúc hoặc ngay trong quá trình giảm cân. Trong bài viết này, SapHangRong sẽ chia sẻ với bạn những lưu ý mà bạn cần phải nhớ trong quá trình giảm cân để đảm bảo được sự an toàn của sức khoẻ. Nào cùng tìm hiểu và biết đâu nó sẽ giúp bạn rất nhiều đấy.

Cách giảm cân an toàn mà lại hiệu quả

Các chuyên gia thường khuyên bạn cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất chính là có một chế độ ăn hợp lý cùng với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Nếu vì một lý do nào đó mà bạn mượn tác động từ ngoại lực hoặc các loại thuốc thì điều đó hoàn toàn không tốt cho sức khoẻ của bạn chút nào.

• Chế độ ăn uống hợp lý: đây là chế độ ăn kết hợp các loại nguyên liệu thịt, cá, trứng, sữa, rau,…hạn chế chất béo, dầu mỡ,…giúp cho cơ thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng và sức khoẻ được cải thiện. Bạn có thể tham khảo thêm về chế độ ăn Keto mà Sạp Hàng Rong từng chia sẻ để thấy được hiệu quả giảm cân thế nào nhé. Một lưu ý trong việc thực hiện chế độ ăn uống hợp lý là việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa phụ, nhai kĩ để giúp thức ăn được nghiền nát và tạo cảm giác lâu no, ngừng ăn khi có cảm giác no và tuyệt đối không được bỏ bữa.
• Chế độ tập thể dục thể thao: bạn muốn giảm cân và chỉ hạn chế việc ăn uống thôi là chưa đủ, mà kèm theo đó là bạn cần phải có chế độ hoạt động thích hợp để tiêu thụ đi phần năng lượng dư thừa, từ đó giúp cho cơ thể giảm bớt lượng mỡ một cách từ từ và an toàn. Tốt nhất là một chế độ hoạt động từ 30 phút – 60 phút hằng ngày bằng việc chạy bộ, đạp xe đạp hoặc bơi lội. Bạn cũng có thể đến các phòng tập GYM với những thiết bị, máy móc cũng như được các huấn luyện viên tư vấn cho các bài tập hiệu quả phù hợp với tình hình cơ thể của bạn.

Trong quá trình giảm cân thì bạn nên nhớ việc hạn chế hấp thụ chất béo, nhất là chất béo động vật và cũng đừng nghĩ rằng chất béo thực vật không khiến bạn tăng cân nhé.

Những lưu ý khi giảm cân an toàn mà bạn cần ghi nhớ

Việc giảm cân là cần thiết để duy trì sức khoẻ cho cơ thể, bởi việc dư thừa cân sẽ khiến chúng ta gặp nhiều chứng bệnh nguy hiểm như béo phì, mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ, đái tháo đường,… Tuy vậy khi thực hiện quá trình giảm cân bạn cũng nên ghi nhớ những lưu ý sau để đảm bảo cho sức khoẻ của cơ thể:

• Việc đặt mục tiêu giảm cân là cực kì quan trọng, đừng nên đặt thời gian giảm cân quá ngắn trong vài tuần hoặc 1 tháng. Thời gian giảm cân tốt nhất là từ 3 tháng đến 6 tháng, và mức giảm tốt nhất là 1/2kg (500gr) trong 1 tuần thực hiện chế độ giảm cân. Nếu bạn thật sự đạt được kết quả như trên thì đã thành công rồi đó.
• Duy trì cảm giác bình thường cho cơ thể bằng những loại thức ăn lành mạnh, không được để cho cơ thể chịu cơn đói mà nhìn vào bất cứ thứ gì cũng muốn ăn.
• Tập tính toán khẩu phần hằng ngày của mình xem bạn đã dung nạp bao nhiêu calories vào cơ thể, tính toán xem bao nhiêu calories là phù hợp với nhu cầu hằng ngày của bạn. Ghi chép lại đầy đủ những gì mà bạn đã ăn, sau đó quy đổi ra xem bạn đã ăn đủ, thiếu hay dư. Từ đây bạn sẽ tìm được khẩu phần để cân bằng được lượng dinh dưỡng nạp vào.
• Lưu ý với các chương trình liên hoan, tiệc tùng, cưới hỏi,…có nhiều món ăn và đa phần trong đó thường là các món chiên xào nhiều dầu mỡ. Và cũng nên cẩn thận dù đó chỉ là 1 miếng bánh, vài hạt đậu phộng (lạc),…
• Ăn nhiều rau và trái cây mang đến cho người giảm cân hiệu quả rất tốt, tuy nhiên nếu đó là các loại trái cây ngọt thì cũng chẳng giúp ích cho việc giảm cân. Nên ăn nhiều rau và nhất là các loại rau có nhiều chất sơ là tốt nhất, chúng sẽ tạo cảm giác mau no, no lâu.
• Tuyệt đối tránh xa các món chiên, xào, nướng, mỡ hành, hành phi,…hay những món chứa quá nhiều dầu mỡ, chúng thật sự ngon nhưng lại khiến cơ thể bạn tăng thêm lượng mỡ dư thừa.
• Nhiều bạn cho rằng việc ăn chay sẽ giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên nếu ăn chay mà ăn quá nhiều tinh bột thì đó cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân đấy.
• Uống nhiều nước nhưng nhớ chia ra nhiều lần trong ngày (nếu không bạn sẽ bị sốc nước rất nguy hiểm), tiêu thụ ít nhất từ 3 – 4 lít nước mỗi ngày.
• Khi rảnh bạn nên chọn việc đi bộ, đi dạo, chạy nhẹ, đọc sách báo,…đừng tập trung vào việc nấu ăn hay đi siêu thị mua đồ ăn bạn nhé.

>>> Tham khảo: 8 chế độ ăn giảm cân không làm bạn thất vọng

Trên đây là những lưu ý để giảm cân an toàn, bạn hãy ghi nhớ chúng và tự kiểm nghiệm trên bản thân của mình để xem kết quả thế nào nhé. Ghé ngay Sạp Hàng Rong để tìm mua nhiều loại thực phẩm hữu cơ để sử dụng bạn nhé, liên hệ theo số hotline để được các bạn nhân viên tư vấn cũng như báo giá cho mình loại sản phẩm mà mình thích.